15 มีนาคม 2024 วันนอนหลับโลก 2567

เพื่อตระหนักถึงการนอนที่มีคุณภาพ

“นอนหลับสมดุล เป็นต้นทุนสุขภาพสากล”

จัดขึ้นเป็นประจำทุกปีในวันศุกร์สัปดาห์ที่สองของเดือนมีนาคม เพื่อรณรงค์ให้ประชาชนทั่วโลกตระหนักถึงความสำคัญของการนอนหลับที่มีคุณภาพต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต

•เหนื่อย ง่วงซึม

•ทำงานน้อยลง

•การควบคุมอารมณ์ลดลง

•โรคอ้วน

•เจ็บป่วยง่าย

•วูบ เกิดอุบัติเหตุ

•กรน

•ตื่นมาคอแห้ง เจ็บคอบ่อย

•กัดฟัน

•ตื่นมาปวดกราม ปวดหัว

•เดินละเมอ

•หยุดหายใจระหว่างนอนหลับ

•นอนหลับยาก หลังเข้านอนนานกว่า 30 นาที

•นอนมากเกินไป มากกว่า 12 ชั่วโมง

•ง่วงบ่อย

•หลับง่ายใน 5 นาที

•วูบบ่อยระหว่างวัน

•เสริมความจำ เรียนรู้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

•ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอเพิ่มภูมิคุ้มกัน

•ร่างกายแข็งแรง

•เสริมสร้างสมาธิ อารมณ์ดี สดชื่น กระปรี้กระเปร่า

•ไม่วูบหลับ ลดความเสี่ยง การเกิดอุบัติเหตุ

•ลดความเสี่ยงการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ

•คุมอารมณ์ได้อย่างดี แสดงออกได้อย่างเหมาะสม

•ตื่นและเข้านอนเป็นเวลา

•ไม่งีบตอนเย็น

•งดการสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์

•หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

•หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก หรืออาหารรสจัด 4 ชั่วโมงก่อนนอน

•ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

•จัดทำเตียงให้นุ่มสบาย

•นอนในห้องที่อุณหภูมิพอเหมาะ และมีการระบายอากาศเหมาะสม

•ลดเสียงรบกวนและปิดไฟ

•หลีกเลี่ยงการทำงานหรือกิจกรรมอื่นๆ บนเตียง นอกจากการนอนและมีเพศสัมพันธ์เท่านั้น