???หยุดพฤติกรรมเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูง !
?ลดการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง
?เพิ่มการรับประทานผักสด ผลไม้หวานน้อยทุกวัน
?งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
??ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
?ลดการรับประทานอาหารรสเค็มจัดหรืออาหารที่มีโซเดียมสูง
??เคล็ดลับ วิธีลดปริมาณโซเดียมในอาหาร
1.ชิมอาหารก่อนปรุงทุกครั้ง
2.หากรับประทานอาหารประเภทข้าวราดแกง แนะนำให้แยกแกงใส่ถ้วยเล็ก ไม่ควรราดบนข้าว และรับประทานน้ำซุปหรือน้ำแข็งเล็กน้อย
3.เลือกอาหารที่มาจากธรรมชาติหรือผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด เนื่องจากอาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปจะมีโซเดียมเพิ่มขึ้น5-10 เท่า
4.หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารรสจัด อาหารหมักดอง อาหารสำเร็จรูป และขนมขบเคี้ยวที่มีเครื่องปรุงรส เป็นส่วนผสมปริมาณมาก
5.ลดความถี่ของการบริโภคอาหารที่ต้องมีเครื่องปรุงน้ำจิ้ม
6.อ่านฉลากโภชนาการก่อนเลือกซื้ออาหารทุกครั้ง เพื่อหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง
ข้อมูลโดย คุณนฤมิตร บ้านคุ้ม นักโภชนาการ งานโภชนาการ โรงพยาบาลมหาราชนครเชียงใหม่ คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่
รับฟังรายการ MED CMU ฟัง for health ” กินอย่างไร ให้ห่างไกล โรคความดันโลหิตสูง” ย้อนหลัง ผ่านช่องทาง
YouTube : https://cmu.to/t6XMv
Spotify : https://cmu.to/ilLqf
Anchor : https://cmu.to/6yXCy
Apple Podcasts : https://cmu.to/iFJdz
#MedCMU #MedCMUในมือคุณ #คณะแพทยศาสตร์ฝมหาวิทยาลัยเชียงใหม่ #สื่อสารองค์กรMedCMU