เทคนิคการจัดการความเครียด เพิ่มพลังบวก รับปีใหม่

เทคนิคการจัดการความเครียด เพิ่มพลังบวก รับปีใหม่

“ความเครียด” เป็นเรื่องที่พบเจอได้ในทุกคน เมื่อเจอปัญหาต่าง ๆ เราก็มักจะเกิดความเครียดซึ่งเป็นปฏิกิริยาตามปกติ ซึ่งจะผลักดันให้เราแก้ปัญหาเพื่อให้ใช้ชีวิตต่อไปได้ แต่หากมีความเครียดมากจนเกินไปอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพและการใช้ชีวิต

.

สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังเครียด

อาการด้านร่างกาย

• ปวดหัว ปวดเมื่อยตัว

• เบื่ออาหาร อ่อนเพลีย

• นอนไม่หลับ

• เหนื่อยง่าย หายใจลำบาก

• ระบบภูมิคุ้มกันร่างกายแย่ลง ป่วยง่าย อาการด้านจิตใจ

• อารมณ์เปลี่ยนแปลงง่าย หงุดหงิดง่าย

• รู้สึกวิตกกังวล ซึมเศร้า

• เบื่อชีวิต สิ้นหวัง

• ขาดสมาธิ

.

เทคนิคจัดการความเครียด

• ด้านจิตใจ: ทำสิ่งที่ชอบและสบายใจ เช่น ทำอาหาร ฟังเพลง ไปเที่ยว

• ด้านร่างกาย: ดูแลสุขภาพ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เลี่ยงการใช้สารเสพติด และการสูบบุหรี่

• ด้านสังคม: พบปะผู้คน มีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น พูดคุยกับคนใกล้ชิด ใช้เวลาร่วมกับคนในครอบครัว และสุดท้ายควรสร้างสมดุลในการใช้ชีวิตให้ดี (Work-Life Balance) เช่น การแบ่งเวลา เรียงลำดับความสำคัญของงาน ไม่ควรทำงานหนักจนลืมหาเวลาผ่อนคลายและดูแลตัวเอง

.

เครียดแบบไหนควรพบแพทย์

เมื่อจัดการความเครียดด้วยตัวเองแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น มีอาการหนักจนส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิต ทั้งด้านการเรียน การทำงาน และความสัมพันธ์ ควรเข้าพบจิตแพทย์เพื่อประเมินและหาแนวทางในการรักษาต่อไป

ปัจจุบันการเข้าถึงจิตแพทย์เป็นที่ยอมรับมากยิ่งขึ้น ดังนั้นหากรู้สึกเครียดมาก ไม่สบายใจ หรือรู้สึกว่าสุขภาพจิตใจไม่ปกติ สามารถมาพบแพทย์เพื่อประเมินอาการและรับคำปรึกษาเบื้องต้นก่อนได้ สุดท้ายนี้ เนื่องในโอกาสขึ้นปีใหม่ ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพกายและใจที่ดี สวัสดีปีใหม่ค่ะ

.

ขอขอบคุณข้อมูลจาก: อ.พญ.เกวลิน วรรธนัจฉริยา อาจารย์ประจำภาควิชาจิตเวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่

เรียบเรียงโดย: นางสาวธัญญลักษณ์ สดสวย นักประชาสัมพันธ์ งานสื่อสารองค์กร และนางสาวจิณณพัต นิลแนม ตำแหน่งนักศึกษาฝึกประสบการณ์ จากมหาวิทยาลัยราชภัฏเชียงใหม่

ภาพ/ข่าว: กลุ่มงานสื่อสารองค์กร คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่