ปฏิบัติตัวอย่างไรหลังจากได้รับวัคซีนป้องกันโควิด-19 ชนิด mRNA ?
แนะนำผู้ที่ได้รับวัคซีนชนิด mRNA ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมต่างๆทีใช้แรงค่อนข้างมากเป็นเวลา 1 สัปดาห์
?กิจกรรมแบบไหนบ้างที่ทำได้ หรือควรหลีกเลี่ยง?
?กิจกรรมที่ใช้แรงค่อนข้างน้อย (low intensity) : สามารถทำได้
เช่น ทำงานบ้าน ออกกำลังโดยการเดิน ยืดกล้ามเนื้อ
?กิจกรรมที่ใช้แรงปานกลาง (moderate intensity) : คือกิจกรรรมต่างๆที่ทำให้อัตราการเต้นของชีพจรอยู่ระหว่าง 50-70% ของชีพจรสูงสุด (220-อายุ) “ควรงด” เช่น weight training, วิ่งจ๊อกกิ้ง(ความเร็วเฉลี่ย 5-6 กม/ชม) ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ
?กิจกรรมที่ใช้แรงสูงสุด (high intensity) : คือกิจกรรรมต่างๆที่ทำให้อัตราการเต้นของชีพจรอยู่ระหว่าง 70-85% ของชีพจรสูงสุด (หรือไม่สามารถพูดเป็นประโยคระหว่างกิจกรรมนั้นๆได้) “ควรงด” เช่น การออกกำลังกายแบบวงจร (circuit training), weight training ที่หนัก, วิ่งออกกำลังกาย
ที่มา : ศูนย์หัวใจ มหาวิทยาลัยแห่งชาติสิงคโปร์
ติดตามผ่านช่องทาง
Website : https://bit.ly/3z2JXqz
Facebook : https://bit.ly/3AWpgwT
Telegram : https://bit.ly/3B01pfI
Blockdit : https://bit.ly/3D6D22a
Instagram : https://bit.ly/3gkDf86
Twitter : https://bit.ly/2W9oD4s
Line @MedCMU : https://bit.ly/3z5IrDY
#MedCMU #MedCMUในมือคุณ
#คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่
#สื่อสารองค์กรMedCMU
#COVID19
#ใส่Mask #เว้นระยะห่าง #ล้างมือ